Alimentação

Alimentação Pré e Pós Treino

Muitas pessoas se perguntam quais as melhores opções de alimentos para comer antes e depois do treino.

Pensando nisso, a Pop trouxe algumas dicas de alimentos para você! Uma modalidade praticada com frequência é o treinamento de força (musculação), que objetiva melhora da performance esportiva, condição física geral e crescimento da massa muscular – hipertrofia – que ocorre por meio do aumento da secção transversa do músculo, visando obter um maior número de fibras musculares e alcançar o máximo desenvolvimento destas

Um ótimo desempenho na realização de exercício com pesos pode ser atingido adotando-se uma alimentação adequada quanto à quantidade, qualidade e horário da ingestão, aliada a uma reposição hidroeletrolítica antes, durante e após o treino. A ingestão de líquidos, antes, durante e depois dos exercícios também é essencial para boa recuperação.

Com algumas dicas do que evitar e do que comer antes e pós treino, você terá um resultado melhor e uma saúde mais gratificante, confira:

Pré Treino:

Evitar

  • Alimentos gordurosos: Além de serem altamente calóricos, levam mais tempo para serem digeridos do que carboidratos e proteínas. Portanto, como não são facilmente digeríveis, a energia que eles fornecem não estará preparada para lhe proporcionar o combustível necessário para a sua sessão de treinamento, sendo assim te deixando mais cansado com uma sensação de lerdeza.
  • Alimentos com açúcar: Eles podem aumentar em grande escala o açúcar no sangue te dando mais energia e animo, porém, ao mesmo tempo que sobem rápido no sangue, desce mais rápido ainda, não conseguindo acompanhar em treinos longos.

Procure Consumir:

Alimentos leves com vitaminas e proteínas. Algumas dicas são:

  • Aveia + frutos vermelhos silvestres;
  • Iogurte grego sem sabor + amêndoas + sementes de romã;
  • Banana + noz / manteiga de sementes;
  • Batata-doce: Fonte de carboidratos complexos, é uma excelente fonte de energia. A batata-doce também possui baixíssima quantidade de gorduras e é rica em minerais importantes para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro.
  • Ovo: Os ovos são uma ótima fonte de proteína e você pode prepará-lo de diversas formas – mexido, cozido, omelete, omelete de claras, etc.
  • Tapioca: Algumas pessoas podem pensar que isso não é indicado porque a tapioca tem alto índice glicêmico. No entanto, quando associada a uma fonte de proteína, seu índice glicêmico baixo, tornando-a uma ótima opção para o pré-treino.
  • Grãos integrais: Os grãos integrais e seus subprodutos, como os pães, as massas e o arroz integral, possuem índice glicêmico mais baixo. Portanto, evitam o pico de insulina e a hipoglicemia de rebote que pode causar enjoo, náuseas, tonturas, etc.

Pós Treino:

Após finalizar o seu treino, para agilizar nos benefícios de uma sessão finalizada, você precisará substituir a energia que foi perdida durante os exercícios. No entanto, é importante consumir um lanche ou refeição pós-treino que combine carboidratos e proteínas cerca de 30 a 45 minutos após os exercícios.

As proteínas ajudam a recuperar as fibras musculares, que normalmente são rompidas durante o treino, exemplos:

  • Frangos e Carnes
  • Ovos
  • Queijos
  • Iogurtes com baixo teor de gordura (e bastante proteína)
  • Soja
  • Grão de bico

Ingerir fontes de carboidratos também é importante para garantir a recuperação do glicogênio muscular, e prevenir o catabolismo.

  • Pães brancos
  • Batata
  • Arroz branco
  • Mandioca
  • Cereais

Somente treinos e exercícios não garantem uma perca de peso e ganho muscular completa. Portanto, para conseguir manter um bom treino seja em academia, corridas noturnas ou matinais, até mesmo exercícios em casa, é necessária uma boa alimentação.

Importante:

Procure se manter bem hidratado durante e após a prática dos exercícios

É indicado que procure um especialista na área da saúde para melhores resultados e dicas.

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