Macarrão Integral com frango e brócolis
Com muito queijo, brócolis e frango!
Esse macarrão é muito nutritivo e delicioso! Integral, com frango e brócolis é uma refeição rica e completa para diferenciar o cardápio de toda família!
CONFIRA
Ingredientes
- 400g de macarrão integral
- 2 col. azeite de oliva
- Sal a gosto
- Pimenta a gosto
- 300 ml de leite
- Pepitas de girassol a gosto
- Mix de gergelim à gosto
Não disponíveis na Pop House
- 2 Xíc de brócolis
- 1 peito de frango
- 1 Xic. parmesão
- 170g de cream cheese
Informações nutricionais
| Valores Nutricionais | Porção de 75g (1 colher de servir) | %VD |
|---|---|---|
| Valor Energético | 183 kcal =764 kJ | 9 |
| Carboidratos | 19 g | 6 |
| Proteínas | 8,1 g | 11 |
| Gorduras Totais | 9 g | 16 |
| Gorduras Saturadas | 2,2 g | 10 |
| Gorduras Trans | 0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 6,2 g | 25 |
| Sódio | 180 mg | 7,5 |
| (%) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ( ** ) VD não estabelecido |
||
prepare
Passo a Passo
cozinhe
Em água fervente e adicione o sal e o macarrão. Cozinhe por 10 minutos e em seguida adicione o brócolis e cozinhe por mais 3 minutos. Reserve.
prepare
Na mesma frigideira coloque o leite, o parmesão e o cream cheese. Deixe ferver para reduzir o molho e derreter o queijo de maneira homogênea.
sele
Em uma frigideira com azeite adicione o frango para selar. Tempere com sal e pimenta a gosto e repita o processo do outro lado. Deixe por 5 minutos para fritar por inteiro.
misture
Por último misture o macarrão com o brócolis, o frango picado em cubos e o molho. Sirva com pepitas e gergelim polvilhado por cima e aprecie.